最近Costco 藍莓被搶翻！大家到底在瘋什麼？一次分享 3 杯藍莓健康奶昔

如果你是第一次喝，我推薦先從這三杯開始。

60顆藍莓能量奶昔

這一杯適合誰？

✔ 熬夜

✔ 換季乾燥

✔ 想增加飽足感

材料

1.【視覺】裝飾

希臘優格：2大匙
在透明杯內壁抹出不規則雲朵紋路，做出高級杯壁藝術；同時補充優質蛋白質，讓整體口感更厚實

2.【核心發光】紫色主體

• 冷凍藍莓：1杯（約60顆）
  花青素是高階抗氧化主力，幫助對抗暗沉、熬夜感與蠟黃氣色。
• 熟成酪梨：1/4顆
  提供優質脂肪，讓皮膚更有潤澤感，也讓果昔口感像冰淇淋一樣絲滑。
• 冷凍香蕉：1根
  增加自然甜感與飽足感，讓整杯更綿密、更有能量續航力。
• 🥛 腰果奶：150–200ml
  創造柔滑奶感與堅果尾韻，讓藍莓酸甜更圓潤。
• 膠原蛋白粉：可依需求加入
  趁著日常修復期補進美容素材，讓這杯更有「喝的保養感」。

3.【頂層漂浮】風味提亮

• 濃縮抹茶液：抹茶粉1茶匙＋熱水30ml
  在莓果香甜上疊出微苦高級感，做出紫綠撞色的層次視覺，也讓整體風味更成熟耐喝。

4.【自由優化選項】

• 膠原蛋白粉：讓這杯更偏向發光美容取向
• 奇亞籽：增加飽足感與膳食纖維，延長能量穩定度
• 🥄無糖蛋白粉：如果妳想把它升級成運動後恢復杯，也很適合

5. 作法

1. 先將希臘優格用湯匙背面在透明杯內壁由下往上刷出雲朵般紋路，放入冷凍庫短暫冰鎮，固定杯壁抹醬。
2. 將冷凍藍莓、酪梨、冷凍香蕉、腰果奶（以及膠原蛋白粉）放入調理機。
3. 開啟高速模式攪打，打至如義式冰淇淋般滑順濃稠。
4. 將抹茶粉加入30ml熱水刷開，做成濃縮抹茶液。
5. 取出冰鎮好的杯子，倒入紫色基底至九分滿，再輕輕淋上濃縮抹茶腰果拿鐵，形成深綠色漂浮覆蓋層。