藍莓酪梨修復奶昔
Lipid-Repair Berry Avocado Shake
✔ 熬夜 ✔ 修復換季乾癢 ✔ 深度鎖水滋養
專為解決換季乾癢與缺乏好油攝取的困擾設計。利用酪梨的優質脂肪酸與希臘優格的益生元，從內部加固肌膚屏障，養出自帶光澤的「透亮水潤肌」
材料
1.【手作底層】藍莓果醬
- 藍莓：15 顆（搗碎）
- 蜂蜜：1 小匙
2.【絲絨核心】修復基底
- 冷凍酪梨：1/2 顆（約 100g）：Omega-9 優質脂肪，幫助修復肌膚屏障
- 冷凍香蕉：1/2 根：增加奶昔滑順濃郁口感
- 冷凍羽衣甘藍：1 小片（約 30g）：補充維生素 K、葉綠素
- 無糖希臘優格：2 大匙：增加蛋白質與濃郁口感
- 牛奶：200ml（也可改用無糖杏仁奶）
3.自由優化選項｜內服美容加強版 依照今天的「鎖水需求」與「彈力需求」自由加入：
A.膠原蛋白粉：1 勺 與藍莓維生素 C 協同作用，支撐肌膚結構。
B.神經醯胺（Ceramides）：1 份 由內而外強化鎖水屏障，改善換季乾燥。
C. Sea Moss Gel（海苔膠）：1 大匙 補充天然礦物質，提升肌膚細緻度。
4.作法
STEP 1｜製作藍莓底層：將藍莓與蜂蜜放入杯底，稍微壓碎攪拌，保留一些果粒口感。
STEP 2｜製作奶昔：將冷凍酪梨、羽衣甘藍、冷凍香蕉、希臘優格與牛奶放入果汁機。
STEP 3｜高速攪打：高速攪拌約 60 秒，直到質地濃郁、滑順、沒有顆粒。
STEP 4｜組裝：慢慢倒入杯中，讓綠色奶昔與底部藍莓果醬形成漂亮漸層。
這杯奶昔適合誰？ Who?
✔ 換季肌膚乾燥、容易脫皮
✔ 想補充優質脂肪與蛋白質
✔ 早餐想喝得有飽足感又兼顧營養
✔ 想養出穩定、透亮、水潤的膚況
小提醒 Tips
- 喜歡更濃郁口感，可以增加酪梨份量
- 想提高蛋白質，可加入一份膠原蛋白或乳清蛋白
- 使用冷凍水果不用另外加太多冰塊，口感會更像冰沙
精華亮點 Summary Highlights
深度鎖水
酪梨富含 Omega-9 優質脂肪，有助維持細胞膜健康，提升肌膚鎖水力，改善乾燥與換季不適。
高抗氧化
藍莓富含花青素，搭配羽衣甘藍等植化素來源，幫助對抗自由基，維持肌膚光澤。
益生元修護
希臘優格提供蛋白質與益生元，幫助維持腸道菌相平衡，支持由內而外的健康狀態。
每杯預估營養 Nutrition
以下為概略估算，實際數值會依品牌與用量不同而改變
|
營養成分 |
每份含量 |
|---|---|
|
熱量 |
315–335 kcal |
|
蛋白質 |
15–18 g |
|
脂肪 |
14–16 g |
|
淨碳水 |
24–26 g |
|
膳食纖維 |
8–10 g |
|
糖分 |
＜14 g |
飲用提醒 Reminder
- 奶昔仍然含有水果天然糖分，建議依個人需求調整份量。
- 若有血糖控制、腎臟疾病、食物過敏或特殊飲食需求，應先詢問專業醫療人員。
- 奶昔不能取代所有正餐，仍要搭配完整、均衡的飲食。
- 保健粉類不宜一次添加過多，優先以原型食物為主。
