輕體小綠瓶｜我每天早上都在喝的高纖蔬果昔，配方大公開

老實說會開始喝，是因為我常常蹲在馬桶上等半天都沒動靜，肚子悶悶的不上不下，那種感覺真的很煩。後來我固定早上喝一杯這個，搭配高纖早餐，習慣調整過來之後，早上的狀態明顯順暢很多，人也比較輕鬆。

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Nova 諾亞｜愛熬夜的10年保養研究員（@nova.nuspace）分享的貼文

材料：菠菜、奇異果、鳳梨加一點青汁，打起來酸酸甜甜完全喝不出菜味。今天把完整食譜寫出來，如果你也是外食族、上班族，或平常蔬果吃不夠、想改善排便不順的困擾，這篇應該會滿實用的。

自由加強版：

• 想加強腸道保養：可以加一包青汁酵素粉
• 想加強肌膚狀態：可以加一匙膠原蛋白粉，或加 1 tsp 奇亞籽增加膳食纖維與飽足感

作法（3 分鐘搞定）

1. 冷凍奇異果、冷凍菠菜、冷凍鳳梨跟椰子水一起放進果汁機。全部食材都用冷凍的，不用再另外加冰塊，打出來就是冰沙般的濃稠口感，而且冷凍過的蔬果比較不會有生菜味。
2. 高速攪打 40–60 秒至滑順即可。
3. 依喜好加入自由加強版食材，再打 10 秒讓食材融合均勻。
4. 倒入杯中，放上奇異果片跟一點奇亞籽裝飾，就完成了。

不一定要空腹喝，看個人習慣安排就好。我自己是早餐前空腹喝，喝完再吃正餐，感覺一整天精神狀態比較好；也有朋友當下午茶點心喝，兩種都可以。如果你腸胃比較敏感或體質偏寒，建議先吃點東西墊胃，不要一早空腹就直接喝冰的。

可以，不過我自己滿建議加的。希臘優格含有優質蛋白質，可以增加整杯的飽足感，這杯不只補纖維，也能補充優質蛋白質，早餐喝完比較不容易餓，也含有一些益菌成分，我自己是當作日常保養習慣的一部分。

建議是。用冷凍水果打，就不用再另外加冰塊，打出來直接是冰沙般的濃稠口感，喝起來更好喝。如果用常溫的新鮮水果，打起來會稀稀的，比較像果汁，冰冰涼涼的冰沙口感反而喝起來更順口，所以我自己都固定用冷凍的。